Диета при остеопорозе помогает уменьшить симптомы и ускорить восстановление после болезни.

Основные продукты питания, которые следует включить во время диеты при остеопорозе:

  • бобовые
  • шпинат
  • уксус
  • соевое молоко
  • ананас
  • лосось
  • тофу
  • йогурт

При остеопорозе следует исключить курение и употребление алкоголя, необходимо осуществлять определенные физические упражнения, употреблять пищевые добавки, содержащие хондроитин, глюкозамин и кальций.

Рекомендуемые продукты питания во время диеты при остеопорозе 

Лосось

Лосось богат кальцием, витаминов D и полиненасыщенными жирными кислотами, помогает уменьшить симптомы остеопороза и укрепить здоровье суставов. Диета при остеопорозе основывается на регулярном употреблении лосося.

Уксус

Уксус повышает уровень кальция в организме, важного минерала, отвечающего за здоровье костей. Кроме того, добавление уксуса в рацион питания, помогает усвоить кальций из других потребляемых продуктов.

Тофу

Диета при остеопорозе включает употребление соевых продуктов, такие как тофу и соевое молоко. Соя богата фитоэстрогенами, соединениями, действующими на организм подобно эстрогенам. Употребление соевых продуктов нормализует гормональный фон организма, повышает минеральную плотность костной ткани, снижает риск развития остеопороза.

Шпинат

Шпинат –богат витаминами и минералами, включая кальций. Включите употребление шпината в ежедневный рацион, для улучшения состояния костей и суставов.

Красный клевер

Красный клевер – это лекарственная трава, обладает эстрогенподобными эффектами. Красный клевер является эффективным средством при лечении остеопороза.

Ананас

Появление остеопороза, связано с дефицитом марганца. На основании проведенных исследований, было доказано, что ананас, богатый марганцем, предотвращает резорбцию костей.

Основные рекомендации во время диеты при остеопорозе

Питание при остеопорозе основывается на употребление белковых продуктов. Исследования показали, что люди, употребляющие больше белка, реже страдали от остеопороза.

Исключение употребления алкоголя

Употребление алкоголя в чрезмерном количестве ухудшает минеральную плотность костной массы. Врачи рекомендуют отказаться от употребления алкоголя при остеопорозе.

Пищевые добавки кальция

При остеопорозе необходимо употреблять пищевые добавки кальция, которые помогут приостановить развитие остеопороза и уменьшить симптомы.

Регулярные физические упражнения

При остеопорозе важно контролировать вес и сохранять физические способности. Старайтесь регулярно, минимум 150 минут в неделю выполнять физические упражнения, для повышения прочности суставов и костей.

Отказ от курения

Курение ухудшает состояние при остеопорозе, наполняет организм канцерогенами и повышает развитие хронических заболеваний. Отказ от курения помогает уменьшить симптомы остеопороза.

Сохранение веса

Ожирение провоцирует появление ряда опасных для здоровья заболеваний, включая диабет и гипертонию. При остеопорозе важно сохранят здоровый вес, так как каждый лишний килограмм оказывает огромную нагрузку на суставы и кости.